Moroo moro.

Tänään oli vapaa päivä treenauksen suhteen ja käväsin tuossa illalla pelaamassa parisen tuntia jääkiekkoa, vaikkakin pakkasta oli ehkä vähän liikaakin (-10) =)

Toteutan oman ohjelmani maanantaina jolloin alan treenaamaan alkuperäisellä 2 -jakoisella ohjelmalla, jolla treenasin ensimmäiset 5 kuukautta. Toki laitoin sitä arvosteluun Pakkotoisto.comiin ja näytti olevan ihan hyvin kondiksessa. Mutta sen jälkeen olen keskenään vaihtanut hauiksen ja ojentajien paikkaa siten, että treenaan hauista yhdessä rintojen kanssa ja ojentajia treenikerralla 2.

2 -jakoinen ohjelma näyttää seuraavanlaiselta:

1. Rinta, Etureidet, Olkapäät, Hauikset

- Peck deck x2
- Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
- Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
- Etukyykky / kyykky / prässi x 3
- Reiden ojennukset / x3
- Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
- Pystysoutu tanko x2
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
+vatsa

2. Selkä, Takareidet, Pohkeet, Ojentajat, Forkut/Epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
- Ranskalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3
- Hammerkääntö kp x2
- rannekäännöt / kohautukset x2
(+vatsa)

Tuota ajattelin treenata vuorojälkeen, jotta tulisi 4 treeniä viikkoon. Voittehan toki laittaa kommenttia jos on hiomista! Hyvät yöt!